تمرين مفيد

ليس من السهل إيجاد مركز رياضي مناسب، وإن وجد فلن تستطيع نقل الأجهزة الرياضية خلال سفرك مثلا، لكن هناك العديد من التمارين التي يمكنك عملها في أي مكان

1- تمرين الطاولة
كل ماتحتاجه هو طاولة أو أي شيء يمكنك أن تنزلق تحته وتتعلق به، ثم أداء التمرين كما في الصورة وذلك عبر رفع جسمك للأعلى باتجاه أعلى الطاولة.

[img(631px,413px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/1-w700.[2].jpg[/img:113b]

2- تمرين الدفع
أحد أفضل تمارين الساق ولا يحتاج لأي أدوات، كل ما يجب فعله هو الوقوف كما في الصورة، بأخذ خطوة طويلة بقدم واحدة وثني ركبة الرجل الأخرى بزاوية 90 درجة ثم تكرار التمرين مع القدم الأخرى.

[img(596px,270px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/2-w700.[2].jpg[/img:113b]

3- تمرين الجلوس
يمكن عمل هذا التمرين المكثف في وجود أي حائط، ثم عمل التمرين كما في الصورة والجلوس على قدم واحدة أو الاثنتين إن استطعت.

[img(597px,279px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/3-w700.[2].jpg[/img:113b]

4- تمرين الظهر
يتطلب أن يكون الجسم في وضعية الاستلقاء كما في الصورة ثم رفع الرأس والجزء العلوي من الظهر عن الأرض والبقاء لثانية مع انقباض عضلات الظهر ثم خفض الجسم.

[img(596px,330px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/4-w700.[3].jpg[/img:113b]

5- تمرين الرفع
تحتاج لإيجاد مكان مرتفع لوضع القدمين عليه، ثم عمل رفع وخفض والجسم في هذه الوضعية، وتعتمد كثافته على درجة خفض الجسم.

[img(592px,426px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/5-w700.[2].jpg[/img:113b]

6- تمرين القفز
تمرين يعمل بقوة على الجانب السفلي من الجسم، وإذا فشلت في إيجاد مكان مرتفع للقفز، مارس القفز في وضعية القرفصاء، مع وضع اليدين خلف الرأس.

[img(565px,378px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/6-w700.[2].jpg[/img:113b]

7- تمرين الرجل العنكبوت
يتضمن هذا التمرين محاكاة تسلق الرياضيون للجدران كما في أفلام الرجل العنكبوت.

[img(597px,302px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/7-w700.[2].jpg[/img:113b]

8- تمرين الكرسي
يعتمد على أداء التمرين كما في الصورة، ولمضاعفة أثر التمرين يمكن وضع الأقدام على مكان مرتفع عن الأرض.

[img(614px,416px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/8-w700.[1].jpg[/img:113b]

9- تمرين رفع الأرجل
يعتبر وسط الجسم أهم جزء في الجهاز الهيكلي العضلين وهذا التمرين هو أحد التمارين المصممة لاستهداف هذه المنطقة العضلية، ويتم أداء التمرين كما هو موضح في الصورة.

[img(636px,211px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/9-w700.[1].jpg[/img:113b]

10- تمرين اللوح
لعمل هذا التمرين عليك رفع جسمك عن الأرض والاستناد على كوع واحد والثبات لمدة معينة، ثم التغيير إلى الكوع الآخر.

11- تمرين الجسر
إذا لم تستطع استخدام قدم واحدة كما في الصورة، يمكنك استخدام كلتا قدميك.

12- تمرين تسلق الجبل
ويعمل هذا التمرين على تقوية القلب والأوعلية الدموية، لأنه يفعل عدة عضلات خلاله، وكما في الصورة عليك الاستلقاء في هذه الوضعية ثم محاولة تقديم الرجل نحو الأيدي، والتحويل للرجل الأخرى، والاستمرار في هذا التمرين حتى الشعور بالحرارة.

13- تمرين سباق السرعة
ليس من الصعب إيجاد مساحة للجري، والتأكد من المنطقة، لكن يمكنك عمل التمرين في أي ممر طويل.

14- تمرين الكتفين
يعصب تمرين عضلات الرقبة بدون استخدام وزن يحمل بكلتا اليدين، يمكنك استخدام أي شيئين لهما نفس الوزن ورفع الكتفين وخفضهما خلال حمل الأوزان.

15- تمرين الوقوف على الأيدي
لا يمكنك أداء هذا التمرين من أول مرة، وتحتاج الكثير من التدريب باتخدام باب أو حائط، وعند اتقان وضعية الوقوف، تنتقل إلى مرحلة خفض ورفع الجسم في تلك الوضعية.