منتديات سلطان العربية
تمرين مفيد 613623[/center]
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمرين مفيد 829894
ادارة المنتدي تمرين مفيد 103798

منتديات سلطان العربية

تقافي تربوي ترفيهي
 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 تمرين مفيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
Admin

عدد المساهمات : 13980
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/02/2012

تمرين مفيد Empty
مُساهمةموضوع: تمرين مفيد   تمرين مفيد I_icon_minitimeالأحد مارس 03, 2019 1:08 pm

تمرين مفيد يمكنك ممارستها في أي مكان

ليس من السهل إيجاد مركز رياضي مناسب، وإن وجد فلن تستطيع نقل الأجهزة الرياضية خلال سفرك مثلا، لكن هناك العديد من التمارين التي يمكنك عملها في أي مكان

1- تمرين الطاولة
كل ماتحتاجه هو طاولة أو أي شيء يمكنك أن تنزلق تحته وتتعلق به، ثم أداء التمرين كما في الصورة وذلك عبر رفع جسمك للأعلى باتجاه أعلى الطاولة.

[img(631px,413px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/1-w700.[2].jpg[/img:113b]

 

2- تمرين الدفع
أحد أفضل تمارين الساق ولا يحتاج لأي أدوات، كل ما يجب فعله هو الوقوف كما في الصورة، بأخذ خطوة طويلة بقدم واحدة وثني ركبة الرجل الأخرى بزاوية 90 درجة ثم تكرار التمرين مع القدم الأخرى.

[img(596px,270px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/2-w700.[2].jpg[/img:113b]

 

3- تمرين الجلوس
يمكن عمل هذا التمرين المكثف في وجود أي حائط، ثم عمل التمرين كما في الصورة والجلوس على قدم واحدة أو الاثنتين إن استطعت.

[img(597px,279px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/3-w700.[2].jpg[/img:113b]

 

4- تمرين الظهر
يتطلب أن يكون الجسم في وضعية الاستلقاء كما في الصورة ثم رفع الرأس والجزء العلوي من الظهر عن الأرض والبقاء لثانية مع انقباض عضلات الظهر ثم خفض الجسم.

[img(596px,330px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/4-w700.[3].jpg[/img:113b]

 

5- تمرين الرفع
تحتاج لإيجاد مكان مرتفع لوضع القدمين عليه، ثم عمل رفع وخفض والجسم في هذه الوضعية، وتعتمد كثافته على درجة خفض الجسم.

[img(592px,426px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/5-w700.[2].jpg[/img:113b]

 

6- تمرين القفز
تمرين يعمل بقوة على الجانب السفلي من الجسم، وإذا فشلت في إيجاد مكان مرتفع للقفز، مارس القفز في وضعية القرفصاء، مع وضع اليدين خلف الرأس.

[img(565px,378px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/6-w700.[2].jpg[/img:113b]

 

7- تمرين الرجل العنكبوت
يتضمن هذا التمرين محاكاة تسلق الرياضيون للجدران كما في أفلام الرجل العنكبوت.

[img(597px,302px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/7-w700.[2].jpg[/img:113b]

 

8- تمرين الكرسي
يعتمد على أداء التمرين كما في الصورة، ولمضاعفة أثر التمرين يمكن وضع الأقدام على مكان مرتفع عن الأرض.

[img(614px,416px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/8-w700.[1].jpg[/img:113b]

 

9- تمرين رفع الأرجل
يعتبر وسط الجسم أهم جزء في الجهاز الهيكلي العضلين وهذا التمرين هو أحد التمارين المصممة لاستهداف هذه المنطقة العضلية، ويتم أداء التمرين كما هو موضح في الصورة.

[img(636px,211px):113b]http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/688/9-w700.[1].jpg[/img:113b]

 

10- تمرين اللوح
لعمل هذا التمرين عليك رفع جسمك عن الأرض والاستناد على كوع واحد والثبات لمدة معينة، ثم التغيير إلى الكوع الآخر.

تمرين مفيد 10-w700

 

11- تمرين الجسر
إذا لم تستطع استخدام قدم واحدة كما في الصورة، يمكنك استخدام كلتا قدميك.

تمرين مفيد 11-w700

 

12- تمرين تسلق الجبل
ويعمل هذا التمرين على تقوية القلب والأوعلية الدموية، لأنه يفعل عدة عضلات خلاله، وكما في الصورة عليك الاستلقاء في هذه الوضعية ثم محاولة تقديم الرجل نحو الأيدي، والتحويل للرجل الأخرى، والاستمرار في هذا التمرين حتى الشعور بالحرارة.

تمرين مفيد 12-w700

 

13- تمرين سباق السرعة
ليس من الصعب إيجاد مساحة للجري، والتأكد من المنطقة، لكن يمكنك عمل التمرين في أي ممر طويل.

تمرين مفيد 13-w700

 

14- تمرين الكتفين
يعصب تمرين عضلات الرقبة بدون استخدام وزن يحمل بكلتا اليدين، يمكنك استخدام أي شيئين لهما نفس الوزن ورفع الكتفين وخفضهما خلال حمل الأوزان.

تمرين مفيد 14-w700

 

15- تمرين الوقوف على الأيدي
لا يمكنك أداء هذا التمرين من أول مرة، وتحتاج الكثير من التدريب باتخدام باب أو حائط، وعند اتقان وضعية الوقوف، تنتقل إلى مرحلة خفض ورفع الجسم في تلك الوضعية.

تمرين مفيد 15-w700
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soltan.sudanforums.net
mohamed.elbogdady



عدد المساهمات : 6
السٌّمعَة : 20
تاريخ التسجيل : 26/07/2019

تمرين مفيد Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين مفيد   تمرين مفيد I_icon_minitimeالجمعة يوليو 26, 2019 4:02 pm

تمارين راوعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://masterbuildeg.com
 
تمرين مفيد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سلطان العربية :: واحة ادام-
انتقل الى: