كيف تتجنب عرق النسا؟

كيف تتجنب عرق النسا؟

كيف تتجنب عرق النسا؟

عرق النسا أحد الأمراض المتعلقة بالأعصاب وينجم عن وجود ألتهاب في العصب الوركي الذي يمتد من الجزء السفلي للحبل الشوكي حتى الساق، ويحدث عادة عرق النسا نتيجة وجود مشكلات صحية أو إصابات في العمود الفقري وأحيانا تحدث بسبب الجلوس لوقت طويل أو لوجود ضغط على العصب الوركي.

بالطبع تعتبر الوقاية خيرا من العلاج لذا من الهام أن تتعرف على بعض الطرق التي تجنبك التعرض لمرض عرق النسا، ويمكن أن يتتبع النصائح التالية:

اتباع نظام غذائي صحي
الحفاظ على وزن مناسب من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد في التصدي للأمراض وأيضا التخلص من السمنة يساهم في تخفيف الضغط على الفقرات وبالتالي لا يؤدي إلى التهاب في العصب.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أهم النصائح التي يجب أن يبدأ بها من يريد أن يتجنب عرق النسا لأنها تزيد من ليونة الجسم وتقوي العضلات التي تقلل من الحِمل الموضوع على العصب وبالتالي تكون فرص الإصابة بالعرق النسا أقل.
الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين أكثر من مشكلة صحية لجسم الإنسان منها عدم التدفق الكامل للدم إلى الخلايا بصورة صحيحة خاصة خلايا العظام مما يؤثر على تكوينها وصلابتها وأيضا يزيد من فرص الإصابات بالتهاب الأعصاب.
مراعاة الجلوس بشكل صحيح
يؤثر الجلوس بشكل خاطئ على التعرض لعرق النسا والتهاب العصب الوركي، ومن الهام أن يحافظ الشخص على اختيار مقاعد مريحة للجلوس لكي لا يزيد ضغط الفقرات على أعصاب الحبل الشوكي منها العصب الوركي، ومن النصائح التي نبه إليها الأطباء هي الابتعاد عن الجلوس فترات طويلة.
ممارسة أنشطة لدعم الظهر
يوجد بعض الأنشطة وأنواع معينة من الرياضة يمكنها أن تقدم الدعم لفقرات الظهر ولا تسبب ضغط عليها بل تزيد من قوتها وقدرتها على تحمل الصدمات ومنها اليوجا والمشي والسباحة أيضا.