إن الحمد لله ، نحمده ، ونستعينه ونستغفره ، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات
أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ، ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله
وأشهد أن محمداً عبده ورسوله ، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين .
سيدتي : نصائح لمنع المشاكل الصحية لاستعمال الكمبيوتر
1- اختاري الإضاءة المناسبة للجهاز حتى لا تشعري بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز.
2- حولي نظرك عن الجهاز كل 10 دقائق لمدة 10 ثواني، ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرى لتجنب الجفاف.
كما أشارت الدراسات ان هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الالكتروني
ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهارات الاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل.
3- قفي لمدة دقيقة مقابل كل 30 دقيقة تقضيها أمام الجهاز لعمل تنشيط للدورة الدموية للجسم ككل
واستعادة النشاط والبعد عن التركيز الضار .
4- لابد أن يكون مستوى الكرسي والجهاز متناسبين، ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له
مسند للرأس والظهر ويجب عليك ان تجلسي بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم.
5- اتركي مسافة بينك وبين الجهاز حوالى من 50 إلى 75 سم، تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الاشعاعات
بكميات مختلفة وأهم هذه الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية وكذلك موجات الميكروويف
وهذه الاشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية
وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد عن مصادرها على قدر الامكان ولذلك عليك بالابتعاد
عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات
أقل ويفضل استخدام شاشات السائل البلوري .
6- قومي بتحريك رقبتك بشكل عشوائى كل 20 دقيقة، تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر
يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة
للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة
استخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة على يديك مستقيمة على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح
أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك.
7- أفضل موقع للجهاز أن يكون في الجهة المقابلة لك، ينضح بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر
بعيدا عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة .
8- حركي يدك التي تستخدم الفأرة باستمرار، والوضع الصحيح الاستقامة أثناء استخدام الفأرة.
9- حركي قدميك أثناء الجلوس باستمرار، الجلوس بدون حراك يؤدى الى تمركز الدورة الموية بالقدمين وهو ماله تاثير ضار .
10- ضعي أى شراب ساخن فى الشتاء وبارد فى الصيف بجانبك لتجديد نشاطك، ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية
والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح الشوكولاتة وقطع الحلوى والمعجنات
وينصح بتناول بديل ذات سعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار
منقول
[/center]
الرئيسية
موضوع: المشاكل الصحية لاستعمال الكمبيوتر 
الجمعة فبراير 13, 2015 6:46 pm
